Comment bien choisir ses chaussures de running en fonction de sa foulée et de ses douleurs ?

Le choix des chaussures de running est un facteur clé pour prévenir les blessures, améliorer le confort et optimiser la performance. Chaque coureur a une biomécanique spécifique, influencée par sa posture et son type de foulée. Mais au-delà de ces caractéristiques naturelles, adapter ses chaussures peut aussi permettre de soulager certaines douleurs et d’améliorer la course.

1. Comprendre sa foulée : coureur terrien ou aérien ?

En fonction de la posture et du mode d’absorption des impacts, on distingue deux grands types de coureurs :

Le coureur terrien ‍♂️

• Pose d’abord le talon et déroule sa foulée.
• A besoin d’une chaussure avec un drop élevé (8-12 mm) et un bon amorti pour limiter les contraintes sur les articulations.

Le coureur aérien ‍♂️☁️

• Pose d’abord l’avant-pied ou le médio-pied, avec une foulée plus dynamique.
• Privilégie une chaussure souple, avec un drop faible (0 à 6 mm), favorisant une foulée naturelle.

2. Adapter ses chaussures en fonction des douleurs et des pathologies

Le type de chaussure choisi peut influencer la biomécanique de la course et avoir un impact direct sur certaines douleurs. En jouant sur le drop, l’amorti, la largeur ou encore la flexibilité de la chaussure, il est possible de réduire certaines contraintes mécaniques et d’améliorer le confort. 

Par exemple :

Si vous êtes trop aérien cela peut amener à rigidifier le pied et le corps de manière trop importante. Il peut être intéressant d'aller vers une chaussure avec un drop faible ou modéré et un peu plus d'amorti.

Au contraire si vous êtes en excès de flexion il peut être interessant de diminuer le drop et de garder un peu d'amorti. 

Ainsi, en fonction de la pathologie ou des douleurs ressenties, il est possible d’ajuster son choix de chaussures pour favoriser une meilleure répartition des forces et limiter les contraintes sur certaines zones du pied.

3. L’impact des semelles sur la biomécanique de course

En complément du choix des chaussures, les semelles orthopédiques peuvent être adaptées au type de foulée et aux pathologies du coureur.

Coureur terrien → Semelles qui favorise la flexion et un amorti adapté pour accompagner l’attaque talon.
Coureur aérien → Semelles plus souples et dynamiques, favorisant une propulsion efficace.

Les semelles permettent de :
✅ Corriger un déséquilibre postural pour limiter les douleurs.
✅ Modifier légèrement la biomécanique pour réduire la surcharge sur certaines zones.
✅ Améliorer le confort et la performance en optimisant le mouvement naturel du pied.

4. Comment bien choisir ses chaussures en résumé ?

✅ Identifiez votre type de foulée : attaque talon (terrien) ou avant-pied (aérien) ?
✅ Adaptez le drop, l’amorti  ​​​​​​en fonction de votre posture et de vos douleurs.
✅ Optez pour un bon maintien : largeur adaptée, flexibilité selon votre besoin.
✅ Complétez avec des semelles pour ajuster la biomécanique et soulager les pathologies.

-> L'avis du podologue peut vous aider à  déterminer votre type de foulée et adapter le choix de vos chaussures pour améliorer les performances ou les douleurs et corriger votre posture si besoin.

Quel type de coureur êtes-vous ? Avez-vous déjà changé de chaussures pour réduire une douleur?